Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hahahah suple, no może jeszcze niech soczki zacznie kuć chłopina. 10-15 kg do wakacji nie przybierzesz, jest to proces niestety długotrwały. Proste fbw polecam, to co pisali wcześniej, ew proste push/pull. Sezon w pełni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale na pewno nie ma jakiś sumplementów jak aminokwasy albo jakaś kreatyna które przyspieszą ten przyrost ? Nie ukrywam że zależy mi teżtroche aby do wakacji się wyrobić . ;D
DIETA DIETA DIETA Z DODATNYM BILANSEM KALORYCZNYM acha i nie licz na 10kg do wakacji USTAL KONKRETNY TRENING ,ZAGLADNIJ DO DZIALU Z TRENINGIEM BO Z TAKIM PODEJSCIEM,,najchetniej bym trenował klatkę" nic nie zdziałasz A ODZYWKI STOSUJ WEDLE BRAKÓW W DIECIE JAK JA JUZ BEDZIESZ MIAL
wiadomo, ze to by bylo idealne rozwiazanie, ale ja chce sie wyrobic z redukcja do wakacji (czyt do lipca), a przydalo by sie troche miecha jeszcze nabrac.
[...] rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Formę zrobisz, ale za rok, może dwa lub trzy lata. Jeżeli już teraz nie wyglądasz dobrze, to do wakacji niewiele w tym kierunku zmienisz. Poza tym, trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, a u Ciebie wygląda to słabo. Sugeruję poczytać na temat treningu [...]
[...] banan i uns 19:10 ryż brązowy/kuskus 40g tuńczyk w wodzie 22:00 makrela wędzona i tak to oto wygląda dieta jesst chyba całkiem ok ? mi sie wydaje że to spowodowane jest przez ostatnie wyskoki ponieważ zdarzały mi się takie 2-3 dniowe częśćiej w których sie mooocno obzerałem słodyczami. więc aeroby dodać i jak myślicie spale to do wakacji ??
[...] miec nie bedziesz to zadne bialko nie pomoze nawet najlepsze...ale jak juz chcesz powydawac troche kasy to kup ta kreatyne(TCM, ester), bialko (tanie: ostrowia lub jakies drozsze)+ spalacz np TSE i proboj cos zwojowac do wakacji bialko na noc przed snem lub jako ostatni posilek...mozesz wrzucic jeszcze jeda porcje w srodku dnia np po treningu...
No chlopcze... Budowa miesni to długotrwały proces. Nie licz wiec na to, ze do wakacji osiągniesz wymarzoną sylwetke. Nie masz sprzętu, wiec zajrzyj do dzialu trening w domowych warunkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od siebie, że mięśnie rosną równomiernie więc wskazane byłoby trenowanie wszystkich partii, a nie katowanie samego brzucha bo to droga do nikąd. A pozatym trenowanie to nie sprint ale maraton więc trzeba być cierpliwym w tym co się robi i nie nastawiać się, że ,,muszę zrobić kaloryfer do wakacji". Trenuj sumiennie,a efekty w końcu przyjdą.
jezeli bedziesz cwiczyl i jadl nie powinno byc zastojow ani nic takeigo a to ile nabierzesz masy zalezy tylko od Twojego organizmu a go znasz tylko Ty. 5 kg do wakacji powinno pujsc ale pewny nie jestem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miesiac to niespecjalnie zrobisz ponadto po takiej redukcji wchodzi na nadwyzke kalorii moze spowodowac ze podejdziesz znowu choc to oczywiscie zalezy od diety ale chyba wolalbym zredukowac/rekomp robic do wakacji utrzymac juz ta nowa sylwetke i pozniej na spokojnie delikatnie masowac , ale daj zdjecie to zobaczymy czy podtrzymam opinie
dane jak w profilu, foto sprzed połroku w miniaturze, to mniej wiecej ja cel to oczywiście masa i siła klaty (tak jak pisze 120 do wakacji i byłbym szczęśliwy) ostatni trening może być niekiedy w niedziele (zależy jak z czasem w weekend) nie wiem czy nie robie zbyt dużej ilości serii skoro celem jest masa...
Tak wyglądam z boku chyba aż tak źle nie ma, dlatego postanowiłem zrobić w ciągu miesiące ostrą redukcje, po redukcji do wakacji ciężka harówa, tylko oto chodzi że nie mam diety, może ktoś poda optymalną na miesiąc, taką z którą będę mógł łączyć aeroby i hiit, acha dodam że mam jeszcze clenbuterol który zamierzam stosować, 14 dni brania, 14 [...]